多元混合訓(xùn)練是屬于較高階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這是將體適能訓(xùn)練的各項(xiàng)要素結(jié)合起來(lái)，根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，設(shè)計(jì)一套均衡的、屬于自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，借助這套計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)者得到預(yù)期的健身效果。這套計(jì)劃的設(shè)計(jì)只要三個(gè)步驟就可以完成：(1)選擇目標(biāo)，(2)找出體適能水準(zhǔn)，(3)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不論目標(biāo)是減輕體重、改善肌肉線(xiàn)條、增加柔軟度，還是增進(jìn)整體的體適能狀況，多元混合訓(xùn)練都可以幫助運(yùn)動(dòng)者達(dá)到目標(biāo)。多元混合訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)加以變化，注入新的活力，使運(yùn)動(dòng)不會(huì)枯燥乏味。它可以配合每個(gè)人的體適能目標(biāo)的改變而改變，不僅適合一般的運(yùn)動(dòng)者，同時(shí)也適合選手級(jí)的運(yùn)動(dòng)者。而剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的新手，則建議你找指導(dǎo)教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

  熱門(mén)有氧舞步示范：

  1、踏并步

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè)；

  (2)將左腳向左跨出，雙手臂向前推出至胸前；

  (3)右腳收向左腳，并將雙手回復(fù)原位。如此反復(fù)。

  2、腳跟前點(diǎn)

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè)；

  (2)左腳膝蓋彎曲，右腳向前微抬，使右腳腳后跟接觸地面，并將雙手向前方推至胸前；

  (3)還原(1)，換腳做。

  3、麻花步

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè)；

  (2)將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，再將左腳跨至右腳后側(cè)，與右腳交叉，并將雙手放至身體兩側(cè)；

  (3)再將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，最后將左腳收回向右靠攏，手放下回原位。如此反復(fù)。

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